Medicação não é o melhor remédio para insônia. Tratamentos psicológicos e comportamentais funcionam tão bem ou melhor, sem efeitos colaterais (The Journal of Family Practice). Você sabia que alguns remédios para dormir prejudicam a memória?
As estratégias comportamentais são muito simples e fazem adormecer 9 minutos mais rápido do que pílulas que induzem o sono. Um dos métodos mais eficientes é o "contrôle de estímulos":
* Isso significa não comer, ler ou ver televisão na cama.
* Só vá para a cama quando estiver sonolento.
* Levante à mesma hora todas as manhãs e não cochile durante o dia.
* Se tiver dificuldade para pegar no sono, levante da cama depois de 15 minutos e faça algo relaxante. Evite atividades estimulantes ou pensamentos.
A Higiene do Sono faz parte da Terapia do Sono:
* Exercite-se regularmente.
* Mantenha o quarto escuro e a temperatura agradável.
* Certifique-se de que seu colchão e travesseiro sejam adequados.
* Alimente-se a intervalos regulares.
* Faça uma refeição leve antes de ir para a cama, limite os líquidos, especialmente álcool e bebidas com cafeína.
* Isso significa não comer, ler ou ver televisão na cama.
* Só vá para a cama quando estiver sonolento.
* Levante à mesma hora todas as manhãs e não cochile durante o dia.
* Se tiver dificuldade para pegar no sono, levante da cama depois de 15 minutos e faça algo relaxante. Evite atividades estimulantes ou pensamentos.
A Higiene do Sono faz parte da Terapia do Sono:
* Exercite-se regularmente.
* Mantenha o quarto escuro e a temperatura agradável.
* Certifique-se de que seu colchão e travesseiro sejam adequados.
* Alimente-se a intervalos regulares.
* Faça uma refeição leve antes de ir para a cama, limite os líquidos, especialmente álcool e bebidas com cafeína.
Finalmente, vire o relógio para não vê-lo. Ver o tempo passar é uma das piores coisas a fazer quando se quer dormir. Tomar sol de manhã cedo estimula a formação de melatonina, que favorece o sono.
Estudos mostraram que estas medidas simples fazem diferença.
Para ler a reportagem completa: http://well.blogs.nytimes.com/2007/11/05/curing-insomnia-without-the-pills/?ex=1195102800&en=1ed5f04111ddb02e&ei=5070&emc=eta11ed5f04111ddb02e&ei=5070&emc=eta1
Estudos mostraram que estas medidas simples fazem diferença.
Para ler a reportagem completa: http://well.blogs.nytimes.com/2007/11/05/curing-insomnia-without-the-pills/?ex=1195102800&en=1ed5f04111ddb02e&ei=5070&emc=eta11ed5f04111ddb02e&ei=5070&emc=eta1
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